Новичок в тренажерном зале: 10 грубейших ошибок

Если вы твердо решили наконец-то привести свое тело в порядок — подтянуть ягодицы и сделать упругой грудь, купили абонемент в спортзал, не стоит отчаянно рваться в бой, ведь чаще, больше и интенсивнее не всегда означает лучше.

Мы рассмотрим десять самых распространенных ошибок, которые совершают люди, впервые пришедшие на занятия в «тренажерку».

Как правило, новички не воспринимают всерьез работу личного тренера, а берут в пример программу какого-нибудь известного бодибилдера. Считая, что «раз уж он смог так накачать пресс и бицепсы, то и у меня получится не хуже». Безусловно, это ошибочное мнение. С таких стереотипов начинать тренировки ни в коем случае нельзя. Существует два вида программ: на подсушивание массы тела и на ее набор. Не стоит брать за основу только одну. К тому же не один бодибилдер не обходится без химических добавок.

Если вы мечтаете за месяц сделать фигуру стройной и подтянутой, то наверняка думаете, что чем чаще вы будете заниматься, тем лучше будет результат. Это не так. Нельзя сильно нагружать мышцы, ведь они раньше не поднимали ничего тяжелее компьютерной мышки. Естественно, что при усиленной нагрузке с непривычки они повредятся. После тренировок вы будете ощущать во всем теле боль. Для того чтобы этого не произошло, заниматься следует не чаще двух, максимум трех раз в неделю.

Многие горе-спортсмены распространяют байки о том, будто бы пить пиво после тренировок очень полезно, так как напиток содержит углеводы. Слушать их не стоит. Алкоголь и спорт — вещи несовместимые.

Не стоит делать тренировки делом всей вашей жизни. Для того чтобы привести себя в форму, требуется не только штангу тягать и велотренажер крутить, но и о сбалансированном питании и полноценном отдыхе не забывать.

Если вы мужчина, стоит аккуратней подходить к вопросу спортивного питания. Необходимо научиться отличать пищевые добавки от стероидов. Первые дают организму легко усвояемые питательные вещества для мышечного роста, и поэтому их зачастую рекомендуют к употреблению специалисты. Если речь об анаболиках, то при их приеме происходит нарушение гормонального фона за счет того, что идет всплеск тестостерона. В работе организма происходит сбой, в том числе анаболики могут повлиять и на потенцию. Поэтому тысячу раз подумайте, прежде чем употреблять их.

Занимаясь с гирями, гантелями и штангами, новички ставят перед собой нереальные цели, к примеру взять вес в достаточно короткий промежуток времени. Запомните, не это главное. Не зря же придумана специальная техника. Если правильно ее соблюдать, ваши мышцы будут постепенно готовиться к большому весу. В результате правильной подготовки вы возьмете желанные сто килограммов, но при этом ваши коленные и плечевые суставы останутся целыми.

В большинстве случаев новички стесняются просить подстраховки для штанги, считая, что это их как-то принизит в глазах других — это «детский сад». В спортзале, где есть опасность пострадать, стеснение должно уйти на второй план. Если вы когда-нибудь увидите, как снимают с задыхающегося спортсмена упавшую на него штангу, тут же перестанете тушеваться перед профессионалами.

Если целью походов в тренажерный зал для вас является наращивание мышечной массы, то вы, наверняка знаете, что ее рост напрямую зависит от уровня тестостерона. Ошибочно полагать, что того количества, которое у вас есть в организме, будет хватать только для тренировок, совсем нет. Не лишайте себя такой радости жизни, как секс. Организм так устроен, что он самостоятельно следит за балансом всего, что необходимо для его нормального функционирования. Там, где много потрачено, он тут же восстанавливает. Лучше обратите внимание на питание, оно должно быть полноценным.

Принцип «Не ем, значит, сгоняю вес» — ошибка всех новичков, задумавших похудеть. Питаться нужно обязательно, иначе организму будет негде брать силы для нормального обмена веществ. Лучше не ешьте сладкого, а больше употребляйте в пищу те продукты, которые содержат клетчатку.

За месяц тренировок вы не станете как Dayana Cadeau или как Arnold Schwarzenegger. Это необходимо четко понимать, поэтому разочаровываться, психовать и бросать занятия не нужно. Помните, хороший результат ждет только упорных людей, с умением работать над собой. Если вы поставили перед собой цель сделать свое тело красивым и рельефным, наберитесь терпения и продолжайте тренировки.

Материал подготовлен на основе открытых источников.