Правильное питание: сколько раз в день необходимо есть

Некоторые специалисты уверяют, что есть необходимо пять раз в день, другие настаивают на том, что трех раз будет вполне достаточно. Однако есть и такие эксперты, кто считает, что оптимально — это двухразовый прием пищи, а то и вовсе одноразовое. Кто из них прав?

Прием пищи пять раз в день

Большинство современных диетологов настаивают, что в день необходимо есть пять раз, но при этом порции должны быть небольшими. В этом случае желудок будет справляться быстрее с той едой, которая в него поступает, нежели при трехразовом полноценном питании. Маленькие порции снизят нагрузку, а соответственно улучшится пищеварение. На практике, конечно, такого режима придерживаться очень тяжело: соблюдать точные пропорции практически невозможно. К тому же между приемами пищи появляются еще и различные перекусы, так как возникает чувство голода. А этого допускать нельзя, иначе в очередной прием пищи вам грозит переедание. Стоит отметить, что некоторые фитнес-тренеры и диетологи и вовсе рекомендуют есть шесть раз в день, а это примерно через каждые два часа. Однако учтите, ваша пищеварительная система при таком подходе к питанию, все время работает, а это не дает ей возможности передохнуть.

Прием пищи три раза в день

Это классический вариант питания, он весьма распространен среди населения: завтрак, обед и ужин. Время между приемами пищи при таком варианте составляет около пяти часов. Если после утреннего приема пищи вам снова хочется есть, это не повод переходить на пятиразовое питание. Это означает, что в вашем рационе избыток быстрых углеводов. Их содержат белый рис, макароны, картофель, кондитерские изделия, хлеб. Если между обедом и ужином вы чувствуете небольшое чувство голода — это не страшно. После того как пищеварительная система завершила процесс переваривания пищи, организм просто переключается в режим очищения.

Прием пищи два раза в день

Кстати, люди ели всего два раза в день до начала XIX века. Первый раз — около десяти часов утра (когда просыпались), а второй — в шесть часов вечера. Таким образом, промежуток между приемом пищи был хоть и очень большой, но чувство голода не успевало сильно разыгрываться. Причем на завтрак они употребляли только цельнозерновой хлеб с водой, да и вечером, к слову, могло быть то же самое. Продукты, которыми питалось население, были натуральными. Это очередной раз доказывает, что при правильном рационе пища усваивается намного эффективней, а значит, и человек не нуждается в постоянном ее употреблении.

Прием пищи один раз в день

Если почитать историю, то можно обнаружить, что древние греки и римляне ели всего один раз в день. Также такую информацию можно найти о персах и жителях Израиля. Диетологи утверждают, что при таком питании можно набрать лишние килограммы. Однако подобных тенденций не было замечено среди древних жителей. Стоит отметить, что несколько веков назад люди питались лишь сырыми плодами и орехами, мясо присутствовало крайне редко.

Из вышенаписанного можно сделать вывод: необходимо серьезно относиться не только к тому, сколько раз в день вы питаетесь, но и чем. Среднее количество трапез должно давать повод задуматься над тем, что конкретно вы едите. Питаться можно два или три раза, главное — правильными продуктами, тогда вы не будете успевать проголодаться.

Материал подготовлен на основе открытых источников.