Скандинавская ходьба с палками укрепляет иммунитет и способствует избавлению от ряда заболеваний

В последнее время в России набирает популярность такой вид спорта, как скандинавская ходьба. Молодые люди, дети, старики, перебирая палками идут вдоль тротуаров, занимаясь очень полезной для организма физической нагрузкой. Скандинавская ходьба подходит практически всем, а техника выполнения довольно простая. Это лёгкий и доступный способ поддерживать себя в форме.

Как появилась скандинавская ходьба и кто ей занимается

Скандинавская ходьба, как вид спорта, была запатентована финном Марком Кантаном в 1997 году. Изобретатель издал подробное пособие по шаганию, где изложил технику выполнения упражнения. С тех пор эта физическая активность набирает популярность среди граждан во всём мире. Ходьба называется по-разному: норвежская, канадская, северная, нордическая, финская.

Для уличных тренировок на свежем воздухе скандинавская ходьба подходит, как нельзя лучше. Её называют лечебной физкультурой. Этим видом спорта занимались профессиональные лыжники в сезон, когда не было снега, но необходимо было поддерживать хорошую физическую форму. Позже скандинавской ходьбой заинтересовались врачи. Эту физическую активность стали использовать в качестве оздоровления и реабилитации после хирургических вмешательств.



Сегодня скандинавская ходьба – распространённый вид спорта, которым занимаются все, от мала до велика, как больные, так и здоровые, а также беременные женщины. Всё, что нужно – палки и кроссовки. Финской ходьбой в наше время занимаются:

• люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;


• дети;


• старики и люди среднего возраста;


• при диагнозе ожирение;


• профессиональные спортсмены;


• люди, имеющие проблемы с сосудами и сердцем;


• во время реабилитации после травм и операций;


• люди, пережившие инфаркт;


• люди, которым противопоказана другая физическая активность.

Плюсы и минусы финской ходьбы с палками

У норвежской ходьбы есть множество преимуществ, среди которых можно выделить следующие:

• уменьшает проявление артроза, артрита, остеохондроза, укрепляет позвоночник, мышечный корсет, делает ровнее осанку;


• шагание задействует почти 90% мышц;


• сжигает большое количество калорий (больше, чем при беге);


• повышает тонус, способствует хорошей циркуляции крови;


• повышает иммунитет, уменьшает одышку;


• снижает приступы при бронхите и бронхиальной астме;


• способствует избавлению от депрессии и стрессов;


• уменьшает проявление ишемии и гипертонии, хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.

Скандинавская ходьба может принести вред в следующих случаях:

• палки или обувь подобраны неправильно;


• техника выполнения шагания неверная;


• превышена нагрузка на организм.

Зачем, сколько и кому нужна скандинавская ходьба

Важный момент, на который следует обратить внимание при занятиях норвежской ходьбой с палками – это интенсивность и длительность нагрузки. Это зависит от поставленных целей. Несомненно, данный вид спорта очень эффективен и полезен, однако, активные молодые люди вряд ли отдадут предпочтение ходьбе, если здоровье позволяет заниматься более динамичными упражнениями.

Пациенты, которые проходят реабилитацию, должны заниматься скандинавской ходьбой только по предписанию доктора, с определённым графиком занятий.

Дошкольники и школьники также могут шагать с палками. Для детей это прекрасная профилактика сколиоза, тренировка сердца и лёгких, укрепление иммунитета. Для начала юным спортсменам достаточно прошагать с палками около 10 минут, затем постепенно увеличивать время до 30 минут.

Для старшего поколения подойдёт неспешная ходьба, в ходе которой не чувствуется усталость, а пульс учащается в среднем на 15 ударов.

Противопоказания для норвежской ходьбы

Скандинавская ходьба может быть противопоказана в таких случаях:

• прогрессирующая близорукость или глаукома;


• коронарная недостаточность;


• высокая температура;


• хроническое высокое давление;


• болезни в остром периоде;


• сердечная недостаточность;


• болезнь Паркинсона;


• дегенеративные изменения позвоночника;


• артроз коленных суставов;


• артрит рук.

В таких случаях перед тем, как заняться скандинавской ходьбой, следует проконсультироваться с врачом.