Худеем правильно, соблюдая простые советы, Постройняшка

Худеем правильно, соблюдая простые советы, Постройняшка
Худеем правильно, соблюдая простые советы, Постройняшка

Проблема избыточного веса знакома многим из нас. Вставая утром на весы, печально вздыхаем, в шкафу уже образовалась целая коллекция вещей под названием «если похудею».

Были уже несколько попыток исправить ситуацию, но они закончились ничем. Вроде бы и худеем правильно, но по окончании диеты потерянные килограммы стремительно возвращаются.

Но не все настолько уж безнадежно. Прежде всего, нужно разобраться в причинах появления ненавистных жировых отложений. Не лишним будет пройти обследование у эндокринолога, и если этот специалист скажет, что мы совершенно здоровы, тогда нужно менять что-то, как говорит Жванецкий, «в филармонии» — в нашем образе жизни. Если работа сидячая, а двигаемся мало, налегаем на фаст-фуд, любим побаловать себя сладеньким, обожаем обильные застолья, то совсем неудивительно, что фигура наша уже далеко неидеальна.

Итак, сжимаем в кулак свою силу воли и начинаем худеть правильно, а точнее говоря, комплексно:


  • Определяем, сколько килограммов у нас на самом деле «лишних». Есть множество калькуляторов, с помощью которых можно сделать такой расчет.

  • Проводим подготовительный этап, который заключается в очистке организма c помощью сорбентов.

  • Организовываем для себя правильное и сбалансированное питание, подсчитываем количество калорий, которые мы при этом будем потреблять.

  • Ведем подвижный образ жизни, больше ходим, по возможности занимаемся спортом.


Знать, какое количество килограммов нужно потерять без ущерба здоровью – очень важно, от этого зависит длительность процесса похудения. Избавиться от 5 кг, к примеру, можно за 2 месяца, если же «лишних» накопилось 15-20 кг, то работать над собой придется не менее года.

Очистку организма проводить нужно регулярно. Вот как рекомендуется это делать в действенной и хорошей диете «Лесенка»: необходимо в течение дня скушать 1 кг яблок, выпить, как минимум, 1,5 литра воды без газа и принять 6 таблеток (по одной через час) активированного угля. Результат получается впечатляющий.

Научиться питаться правильно и сбалансированно не так-то просто. Но это вовсе не значит, что надо голодать или полностью исключать из рациона, например, жиры или углеводы. Эти компоненты крайне необходимы организму, просто существуют основные правила, которых нужно придерживаться:


  • исключить из рациона фаст-фуд, чересчур жирную, острую еду. Помнить, что суммарная энергетическая ценность потребляемой в течения дня пищи не должна превышать 1500 кКал. Так что если мы худеем правильно, меню должно составляться с учетом калорийности каждого продукта;

  • перейти на дробное питание, то есть кушать 5-6 раз в день маленькими порциями;

  • выпивать ежедневно не менее 1,5 литров негазированной воды;

  • нужно снизить потребление соли , к примеру, частично заменив ее на соевый соус;

  • сделать над собой усилие и отказаться хотя бы от 1 чашечки кофе в пользу зеленого чая;

  • больше кушать зелени, низкокалорийных овощей и фруктов.


Физические нагрузки необходимы для того, чтоб расход энергии организмом превышал потребляемые нами 1500 ккал, тогда в «топку» пойдут жировые отложения. И еще один важный момент: мы худеем правильно, поэтому нужно не лениться и делать самомассаж, чтоб кожа на лице и теле не отвисала дряблыми складками.



Чтоб долго голову не ломать, разрабатывая себе рацион питания, можно прибегнуть к помощи различных диет, которых придумано, как подсчитали специалисты, уже более 20 тысяч. Очень многие люди довольны своими результатами, полученными по методике похудения на раздельном питании .
Худеем правильно, соблюдая простые советы, Постройняшка
Ее суть заключается в чередовании белковых и углеводных монодиет (пример – диета «6 лепестков» шведки Анны Юхансон). Организм получает однообразную еду, и чтоб ее переварить, вынужденно обращается к энергетическим «запасам» в виде жировых отложений. Причем, как установила автор методики, именно в течение первых 24 часов монодиеты наиболее «боеспособны», потому и предлагает чередовать их через сутки. По отзывам эффективно худеющих , при помощи «6 лепестков» можно реально сбросить 2,5-3 кг за один курс (6 дней). Однако нужно помнить о том, что подобная диета показана только абсолютно здоровым людям, и если мы имеем какие-либо проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системами, то лучше не рисковать, а обратиться к диетологу, который даст необходимые рекомендации.

Существуют и другие методики, например, белковые, как более жесткие («Японская диета »), так и более мягкие («Диета по Дюкану »).

Очень хороша летом вегетарианская диета , в которой белки и жиры животного происхождения заменяются на растительные. Такой образ питания существенно снижает потребление «плохого» холестерина, обеспечивает организм большим количеством пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ. Специалистами установлено, что вегетарианцы гораздо реже остальных людей страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, у них меньше проблем с пищеварением.

Итак, как правильно худеть, решаясь на диету? Сначала к ней нужно подготовиться: накануне не переедать «на прощание», а постараться наоборот покушать низкокалорийной пищи, чтоб организм настроился на предстоящие ограничения. Выходить из диеты тоже нужно грамотно, постепенно, в течение нескольких дней возвращаясь к своему обычному рациону (не забываем про 1500 кКал, больше которых потреблять не рекомендуется), не набрасываясь на «запретное».

А вообще, слово «диета» означает не только рацион питания, но и сам образ жизни. Здоровая пища, сбалансированное меню, отказ от вредных привычек, занятия спортом – вот самая лучшая в мире диета. Мы ведь худеем правильно, и поэтому у нас все обязательно получится.

Главная
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: