Какие витамины лучше принимать во время диеты

Какие витамины лучше принимать во время диеты
Какие витамины лучше принимать во время диеты

Любые ограничения в питании могут привести к нежелательным последствиям, например, гиповитаминозу. Поэтому люди, придерживающиеся каких-либо диет должны понимать, что в этот период их организм нуждается в большем количестве полезных элементов и знать, какие витамины принимать при диете.

Потребности организма при обычном питании и при диете


Человек ежедневно должен получать определенное количество витаминов, микро- и макроэлементов. Получить норму полезных веществ можно питаясь разнообразными продуктами — мясом, рыбой, фруктами, овощами, злаками. Человек ежедневно должен употреблять более 5000 калорий, чтобы снабдить свое тело всеми необходимыми веществами. В большинстве случаев это неосуществимо, особенно, если человек старается похудеть с помощью всевозможных диет.

Люди, которые придерживаются диеты, ограничивают употребление некоторых продуктов и существенно уменьшают порции. Это приводит к гиповитаминозу, что чревато появлением проблем со здоровьем и может отразиться на внешнем виде. Именно потому так важно принимать витамины во время диеты.

При скудном и однообразном питании человек особенно нуждается в таких витаминах, микро- и макроэлементах:


  • А. Витамин отвечает за здоровье женской репродуктивной системы, а также придает упругость коже, улучшает зрение, насыщает энергией. Дефицит приводит к упадку сил, понижению обмена веществ.

  • С. Этот витамин отвечает за силу иммунитета, помогает сжигать жиры, понижает холестерин в крови. Известно, что если в организме витамин С находится в нормальном количестве, то глюкоза из пищи перерабатывается не в жировые отложения, а в энергию.

  • Д. Недостаток этого витамина приводит к плохому усвоению кальция и хрупкости костей.

  • В. Витамины группы В способствуют укреплению нервной системы, влияют на мозговую деятельность, повышают иммунитет и улучшают внешний вид человека. Также витамины регулируют обмен веществ и способствуют росту мышечной массы.

  • Е. Этот витамин заслуженно считается источником красоты, так как отвечает за питание и увлажнение кожи и препятствует ее старению. Он улучшает работу всей эндокринной системы, укрепляет иммунитет, что делает внешний вид и самочувствие лучше.

  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Помогают людям во время диеты справиться с чувством голода, а также полезны для всего организма.

  • Магний. Минерал имеет свойство повышать метаболизм, что приводит к похудению.


Недостаток этих веществ приводит к быстрому истощению организма и плохо влияет на внешний вид и здоровье человека.



Современные методики похудения включают в себя множество различных диет. Некоторые из них особенно вредны, так как ограничивают употребление многих полезных продуктов. Также вред здоровью можно нанести необдуманным подходом к различным монодиетам, когда разрешается употреблять только один вид пищи. Например, сейчас приобрели популярность кефирные, гречневые, яблочные диеты.

При таком однообразном питании человек не получает многие полезные элементы с пищей. В результате страдает весь организм, понижается иммунитет и появляются проблемы с внешним видом. Врачи и диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты с разнообразными полезными продуктами и заниматься спортом. Такой метод похудения более эффективен и не приносит ущерба здоровью.

Особенности некоторых популярных диет:


  • Белковая диета. Такое питание ограничивает потребление растительной пищи. Диетический режим подобного рода провоцирует образование дефицита витамина С и клетчатки. Женщины, длительное время находящиеся на белковой диете, рискуют получить проблемы с почками.

  • Вегетарианская диета. Вегетарианцы чаще страдают дефицитом витаминов А, В и Е, так как им запрещено есть мясо, печень, субпродукты.

  • Низкожировая диета. Употребление продуктов с низким содержанием жиров чревато потерей Омега-3 кислот, что приводит к ухудшению внешнего вида и понижению иммунитета.

  • Диета Дюкана. В последнее время эта система питания приобрела широкую популярность и худеющих интересует вопрос, какие витамины нужно пить при диете Дюкана. В ней существуют три этапа, при которых ограничивают употребление разных продуктов. На первом этапе едят только белковые продукты, на втором — только овощи, на третьем — фрукты и сыр. В результате, организм лишается многих витаминов, микро- и макроэлементов. Особенно ощущается дефицит витаминов С, Е, А. Врачи рекомендуют с первых дней начинать принимать витамины при диете Дюкана, чтобы избежать развития гиповитаминоза.


Какие витамины пить при диете нужно обсуждать с врачом. Специалист сможет подобрать именно тот препарат, который подойдет человеку в конкретном случае

Какие витаминные комплексы нужно принимать при диете


Какой бы щадящей не была диета, организм все равно ощущает недостаток тех или иных полезных элементов. Поэтому врачи и диетологи рекомендуют всем людям принимать витамины при диете.

Комплексы витаминов и минералов, которые принято пить во время диеты:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: