Как похудеть без спорта

Как похудеть без спорта
Как похудеть без спорта

Вам необходимо сбросить лишний вес, но времени на тренажерный зал и даже простые домашние тренировки совсем нет? Тогда вас наверняка волнует вопрос, как похудеть без спорта. Несмотря на то, что практически каждый диетолог утверждает, что во время похудения необходимо заниматься спортом, мы расскажем вам, как можно это сделать без изнурительной физической нагрузки.

Безусловно, спорт и физические нагрузки очень полезны для организма человека. Однако есть такая категория людей, для которых посещение фитнес-клубов составляет большую проблему и им хочется худеть без изнурительных упражнений. В настоящее время существует большое количество методов, как похудеть без спорта, но практически каждый из них основан на сокращении суточной нормы калорий.

Поверьте, для вашего организма нет особой разницы, каким образом он будет сжигать калории – в результате недостаточного поступления источника энергии или во время интенсивных тренировок. Между прочим, многие худеющие на собственном примере показывают, как похудеть без спорта, просто изменив свой рацион и образ жизни.

Как похудеть без физических нагрузок и настроить свою жизнь на новый лад


Как похудеть без спорта

Для решения проблемы лишнего веса мы предлагаем вам пойти по самому простому пути – сократить количество калорий. Чтобы худеть, необходимо потреблять на 500 ккал меньше, чем требуется вашему организму для обеспечения жизненно важных функций. Для женщин эта цифра не должна быть меньше 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Эти цифры приблизительны, у каждого человека своя норма калорий, которую можно рассчитать по следующим формулам:


  • Для женщин: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст);

  • Для мужчин: 66 + (13,7 х вес) + (5 х рост) – (6,8 х возраст).


Теперь зная свою норму, вы можете регулировать ее и начать следить за питанием. Наша методика «как похудеть без физических нагрузок» предлагает вам также ускорить метаболизм. Именно высокая скорость обменных процессов помогает быстрее избавиться от жировых запасов. Приведем основные способы регуляции метаболизма:


  • Всегда начинайте свой день с завтрака. Благодаря раннему приему пищи вы запустите обменные процессы в своем организме и заставите его быстрее сжигать калории. Знайте, что если вы не будете завтракать, то будете терять несколько драгоценных часов, во время которых происходит самое активное сжигание энергии. Это одно из главных условий как похудеть без физических нагрузок, поэтому приложите максимум усилий, чтобы его выполнять;

  • Никогда не забывайте о полноценном отдыхе и сне. Уставшему телу тяжело функционировать как положено, что сказывается не лучшим образом на скорости метаболизма. Взрослому человеку требуется спать по 7-8 часов в сутки, иначе методика «как похудеть без нагрузок» не сработает и ваш организм быстро устанет;

  • Старайтесь как можно чаще посещать баню или сауну. Когда тело на короткий период времени попадает в тепло или холод, организм пытается регулировать температуру, вследствие чего ускоряется метаболизм. К тому же посещая парилку, вы будете избавляться от накопившихся шлаков и токсинов. Благодаря этому способу, вы всегда будете знать, как похудеть без нагрузок всего за пару недель;

  • Попробуйте обмануть свой организм. Специалисты по питанию заметили, что даже еженедельное потребление разной нормы калорий способно принести довольно интересные результаты. Если одну неделю есть больше калорий, а другую меньше, то организм не поймет, что с ним происходит, и не будет делать запасы. Это весьма необычный, но очень эффективный метод как похудеть без нагрузок без вреда для здоровья;

  • Держитесь подальше от алкоголя. Во время диеты не употребляйте ликеры, водку, шампанское, пиво и другие горячительные напитки, так как они разжигают аппетит и человеку трудно контролировать количество съеденной еды;

  • Ешьте меньше, но чаще. Все процессы, которые происходят в организме, требуют энергетических затрат. На переваривание пищи также затрачивается определенное количество энергии. Если человек ест каждые 2-3 часа, то организму приходится постоянно сжигать калории для переработки поступающей энергии. Не знаете, как похудеть без усилий? Просто ешьте правильно и без длительных перерывов;

  • Контролируйте количество съеденной пищи. Помимо того, что нужно следить за калорийностью еды, мы советуем вам следить и за ее объемами. Чтобы питаясь по нашей методике «как похудеть без усилий и спорта» вам не приходилось постоянно вести подсчеты, мы предлагаем поменять обеденные тарелки на десертные. Так вы, например, будете съедать полную тарелку овощей без необходимости высчитывания калорийности блюд;

  • Как похудеть без спорта и голодовок? Питайтесь только правильными продуктами. В вашем рационе должны преобладать каши, фрукты, молочные продукты, овощи, нежирная птица и мясо. Во время еды в вашей тарелке должна быть еда всех цветов, начиная от пурпурного и заканчивая зеленым. Кроме того, как можно чаще употребляйте продукты, способные ускорять метаболизм: красный перец чили, рыба, йогурт, груши, брокколи, грейпфруты, яблоки и т.д.;

  • Следуя советам, как похудеть без физических упражнений, не запрещайте себе любимые продукты. Если вы будете всевозможными уговорами удерживать себя от кусочка любимого торта, то наступит момент, когда вы не выдержите и съедите торт целиком. Чтобы этого не произошло, время от времени позволяйте себе маленькие слабости;

  • Постоянно пейте воду. Любые рекомендации и методики на тему, как похудеть без физических упражнений, содержат пункт относительно воды. Благодаря воде организм очищается от шлаков и токсинов, к тому же очень часто люди путают чувство жажды с голодом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: