Как готовить ленивую овсянку в банке для похудения

Как готовить ленивую овсянку в банке для похудения
Такое блюдо может стать идеальным для тех, кто не любит долго стоять у плиты по утрам. Ленивая овсянка в банке готовится быстро и просто, кроме того, она обладает полезными свойствами, необходимыми организму для здорового пищеварения.
Как готовить ленивую овсянку в банке для похудения

Немного о пользе злака


Сама по себе овсянка является крайне полезной для нашего организма. Она содержит много микро- и макроэлементов, помогающих пищеварительному тракту лучше справляться со своей работой. Овсянка обволакивает стенки желудка, уменьшает воспаления в нем и делает процесс пищеварения более комфортным.Большое содержание клетчатки делает блюда из этой крупы крайне питательными. Долго перевариваясь, они дают длительное насыщение.

Кроме того, крупа не подверженная термической обработке и приготовленная в банке, не теряет части своих полезных свойств и переваривается дольше, чем классическая каша. А добавленные бифидобактерии дают огромную пользу для иммунитета.

Стандартный рецепт


Данный рецепт ленивой овсянки очень простой и не требует особых кулинарных навыков. Для его приготовления понадобится минимум продуктов и времени, а результат приятно порадует.

Для ленивой каши необходимы:


  • полстакана овсяной крупы, важно, чтобы хлопья были упругими и мягкими. Только в этом случае готовое блюдо получится нежным;

  • полстакана кефира небольшой жирности;

  • сахара необходимо около 2 столовых ложек, более точное количество варьируется по вкусовым предпочтениям. Можно и вовсе обойтись без него;

  • любимые фрукты и ягоды.


Времени уйдет совсем немного – около 6 минут.

Калорийность готовой каши зависит от выбранных фруктов, но в среднем составляет 115 калорий.

Этапы и шаги:


  1. Хлопья переложить в емкость, всыпать к ним сахар. Перемешать их между собой;
    Как готовить ленивую овсянку в банке для похудения

  2. Залить кефиром. С помощью ложки тщательно соединить ингредиенты между собой;
    Как готовить ленивую овсянку в банке для похудения

  3. По своим вкусовым предпочтениям добавить те фрукты или ягоды, которые нравится. Но перед тем как смешать их с основной массой, их необходимо помыть, просушить полотенцем, избавиться от косточек если они есть и нарезать мелкими кубиками;
    Как готовить ленивую овсянку в банке для похудения

  4. Ложкой осторожно размешать;

  5. Поставить в холодильник на ночь;

  6. Насладиться утром вкусной и полезной кашей!
    Как готовить ленивую овсянку в банке для похудения


Рецепты ленивой овсянки в банке для похудения


Ленивая овсянка – пожалуй, идеальный завтрак для тех, кто стремится и хочет похудеть. Минимум калорий, максимум вкуса и пользы – это то, что в первую очередь привлекает худеющих в этом простом и несложном рецепте.

Каша с йогуртом


По своему усмотрению можно использовать йогурт с разнообразными фруктовыми добавками, варьируя при этом вкусовые качества готового завтрака.

Для такой каши нужно:


  • овсяных хлопьев понадобится полстакана;

  • около 200 мл йогурта. Лучше, если он будет натуральным и без разных химических примесей. Однако допускаются йогурты с вкусовыми добавками, но стоит учитывать, что калорийность в таком блюде будет значительно выше;

  • для придания сладкого вкуса необходим банан в количестве 1 шт. Сахар в этом блюде не используется.


Время приготовления – 4 минуты.

Калорий в такой ленивой овсянке немного – всего 102.

Шаги:


  1. Хлопья смешать с йогуртом сразу в банке;

  2. В отдельной емкости растолочь в банан в однородное пюре;

  3. Соединить йогуртовую смесь с банановой. Очень хорошо соединить компоненты между собой при помощи ложки. Миксер не использовать;

  4. Плотно закрыть тару с кашей и отправить в холодильник;

  5. Утром диетическое и полезное блюдо будет готово к употреблению!


Как готовить ленивую овсянку в банке для похудения
Как приготовить вкусный суп с фрикадельками читайте в нашей статье.
Рецепт горохового супа с копченой колбасой приготовьте сытный обед по нашему рецепту.
Как приготовить диетический вареный омлет в пакете с овощами и зеленью.

Ленивая овсянка с медом


Это еще один вариант вкусной диетической каши, приготовленной при помощи банки. Для такой ленивой овсянки необходимы:




  • полстакана овсяной крупы;

  • кефира понадобится около 100 мл;

  • обезжиренное молоко в объёме 100 мл;

  • мед в качестве подсластителя добавляется по вкусу.


Около 5 минут понадобится для создания этого полезного завтрака.

Такой вариант является еще менее калорийным и составляет на 100 грамм готового блюда всего 98 калорий.

Шаги:


  1. Смешать все составляющие будущей каши в банке, хорошо перемешав их при этом. Как вариант можно воспользоваться одним из способов соединения ингредиентов. Для этого их необходимо поместить в емкость, плотно закрыть ее и хорошенько встряхнуть все содержимое. Таким образом все продукты перемешаются между собой. Но можно и воспользоваться и классическим перемешиванием с помощью ложки;

  2. Закрытую банку поставить в холодильник. Каша будет настаиваться около 8 часов и утром ее можно употребить в пищу.


Каша в банке с изюмом и орехами


Как готовить ленивую овсянку в банке для похудения

Такая ленивая каша для худеющих очень вкусная за счет содержания в ней сухофруктов и орехов. Кроме того, она более питательная. Для этого блюда нужны:


  • изюм в качестве основной вкусовой добавки и придания готовой каше сладкого вкуса – 20 гр;

  • орехи – небольшая горсть. Лучше всего подойдет фундук или грецкие орехи. Однако стоит учитывать, что орехи довольно калорийны и не следует добавлять их сильно большое количество;

  • кефир с маленьким процентом жирности, а еще лучше обезжиренный – 200 мл;

  • мед добавляется по желанию и совсем чуть-чуть. Т.к. в десерте уже присутствует изюм, дополнительного подсластителя не требуется и мед добавляют для дополнительного оттенка вкуса;

  • овсянка в размере чуть меньше, чем пол стакана стандартного объема 250 мл.


Готовится такой завтрак в течение 5 минут, а затем настаивается минимум 7 часов.

Калорийность составляет 106 ккал на 100 грамм.

Шаги:


  1. Для создания этого вкусного завтрака прежде всего необходимо промыть изюм. Еще лучше – замочить его в горячей воде заранее. Таким образом весь ненужный мусор и пыль от сухофруктов останется в воде;

  2. Орехи, необходимо измельчить, проще всего это сделать с помощью ножа;

  3. Изюм и орехи положить в банку, добавить к ним овсяные хлопья и перемешать;

  4. Влить в смесь кефир, по желанию и предпочтению добавить немного жидкого меда;

  5. Хорошо перемешать и отправить в холодильник для настаивания. Минимум через 7 часов блюдо будет готово.


Ленивая овсянка с киви и отрубями для похудения


Этот вариант каши может стать самым любимым для тех, кто стремится к идеальной фигуре. За счет кисло-сладкого вкуса киви и полезных для пищеварения отрубей такой завтрак невероятно вкусный и в то же время низкокалорийный.

Для полезной овсянки нужно:


  • овсяная крупа полстакана;

  • сладкие сорта киви в количестве 2-3 штуки в зависимости от размера. Слишком кислый вкус фрукта не подойдет, в идеале он должен быть кисло-сладким;

  • отрубей необходимо около 2-3 столовых ложек;

  • вода – 100 мл;

  • йогурт натуральный без красителей и вкусовых добавок – 200 мл.


Около 7 минут уйдет на приготовление, и минимум 7 часов для настаивания и набухания крупы.

Десерт содержит всего 89 калорий в 100 граммах готовой каши.

Этапы:


  1. Киви помыть и измельчить до состояния мелких кубиков размером около 1 см;

  2. В емкость для будущей каши добавить крупу, отруби и нарезанный фрукт. Осторожно перемешать;

  3. В отдельной миски перемешать до однородного состояния воду и йогурт;

  4. Добавить полученную смесь в банку;

  5. Плотно закрыть емкость и хорошо потрясти для смешивания и соединения всех используемых ингредиентов;

  6. В холодильнике каша должна настояться для того, чтобы хлопья набухли, и каша приобрела нежный вкус и консистенцию.




Полезные советы


Пять полезных советов для приготовления вкусной овсянки в банке:


  • такой завтрак лучше готовить с вечера. Таким образом утром не нужно будет тратить время на готовку, а в холодильнике будет ждать свежая готовая и полезная овсяная каша;

  • для этого блюда нужно обязательно использовать обычные овсяные хлопья. Каша быстрого приготовления для этих целей не подойдет! Главное следить за качеством крупы и отсутствием в ней ссора;

  • для этого рецепта лучше использовать стеклянную банку с плотной крышкой. В идеале такая банка должна использоваться только для приготовления такой каши. При этом необязательно использовать классическую тару, можно приобрести красивую банку, например, в магазине Икеа;

  • вместо сахара полезно использовать мед. Но он должен быть обязательно жидким, иначе он не раствориться в готовом блюде и должным образом не перемешается;

  • лучше всего с ленивой овсянкой сочетаются такие фрукты, как банан и персик. Они делают готовое блюдо сладким и нежным.


Приятного аппетита!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: