Диета для мужчин от живота и для снижения веса на 1 — 2 месяца, правила, меню, результат и выход из диеты

Диета для мужчин от живота и для снижения веса на 1 — 2 месяца, правила, меню, результат и выход из диеты
Диета для мужчин от живота и для снижения веса на 1 — 2 месяца, правила, меню, результат и выход из диеты
Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.


  1. суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;

  2. разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);

  3. в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;

  4. в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;

  5. в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;

  6. салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;

  7. блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;

  8. запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.


Диета для мужчин от живота и для снижения веса на 1 — 2 месяца, правила, меню, результат и выход из диеты
Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.
Диета для мужчин от живота и для снижения веса на 1 — 2 месяца, правила, меню, результат и выход из диеты

Варианты завтрака:


  • Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);

  • Морепродукты;

  • Кусок курицы или рыбы и овощной салат;

  • Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;

  • Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;

  • Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;

  • Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;

  • Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;

  • Тушеные или приготовленные на пару овощи;

  • Каша без сахара и фрукт;

  • Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;

  • 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;

  • Творог, овощи и тост;

  • Фруктовый салат и натуральный йогурт;

  • Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.


Диета для мужчин от живота и для снижения веса на 1 — 2 месяца, правила, меню, результат и выход из диеты

Варианты обеда (суп + второе):



Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.


  • Куриная грудка и картофель в мундире;

  • Говяжья печень с грибами и 2 томата;

  • Котлета и спагетти с овощами;

  • Кусок рыбы с овощами;

  • Голубцы;

  • Салат из мяса и овощей;

  • Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;

  • Фаршированный перец;

  • Кусочек мяса и рис (гречка);

  • Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;

  • Тефтели с рисом.


Диета для мужчин от живота и для снижения веса на 1 — 2 месяца, правила, меню, результат и выход из диеты

Варианты полдника:
Диета для мужчин от живота и для снижения веса на 1 — 2 месяца, правила, меню, результат и выход из диеты


  • Йогурт или другие кисломолочные продукты;

  • Тост или хлебец с сыром и овощами;

  • Вареное яйцо;

  • Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;

  • Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;

  • Фрукт, овощ или ягоды;

  • Орехи.


Диета для мужчин от живота и для снижения веса на 1 — 2 месяца, правила, меню, результат и выход из диеты

Варианты ужина:


  • Морепродукты;

  • Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);

  • Рыба с лимонным соком и грейпфрут;

  • Салат из свежих овощей;

  • Филе птицы или рыбы и тост;

  • Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;

  • Макароны и овощной салат;

  • Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;

  • Чашка овощей, приготовленных на пару;

  • 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;

  • Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;

  • Бифштекс и кусочек хлеба.


Диета для мужчин от живота и для снижения веса на 1 — 2 месяца, правила, меню, результат и выход из диеты

После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: