Бег для похудения зимой и летом

Бег для похудения зимой и летом
Бег для похудения зимой и летом

Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится.


  1. Организм не чувствует ничего противоестественного для себя в беге, это упражнение нам дано самой природой. Тело человека создано для бега, хотя у многих оно отказывается тренироваться подобным образом.

  2. Бег является отличной динамической нагрузкой, при которой все мышцы находятся в работе, т. е. тренируется все тело.

  3. В процессе бега происходит тренировка сердца, развивается дыхательная и кровеносная системы. Помимо этого, бег способен улучшать обмен веществ, снимать стресс и нервное напряжение.

  4. Бег развивает выносливость и повышает работоспособность организма. Большая часть видов спорта используют бег для начальной подготовки спортсмена.


Почему происходит отложение жира и появляется целлюлит? Вся пища, поступающая в организм, растрачивается им в процессе жизнедеятельности: организм двигается, работают все органы и системы, синтезируются и восстанавливаются клетки тела. Если питание избыточное, и организм потребляет больше, чем положено, лишние калории откладываются про запас в виде жира. Жировые отложения – это своего рода «аккумуляторы» организма, накапливающие запас энергии.

Но современный уклад жизни зачастую диктует свои условия. На смену натуральным продуктам пришли продукты с ГМО, помимо этого люди чаще стали перекусывать фаст-фудом, а при условии недостаточного движения происходит все новый и новый рост жировых отложений, который приводит к нарушениям здоровья и появлению целлюлита. Но ведь можно израсходовать жиры в процессе физической активности! Если начать больше двигаться, организму придется тратить энергию, а значит, он будет вынужден пустить в расход свои запасы жира. И сколько надо бегать чтобы похудеть?



Что касается бега и похудения, то ценность этой тренировки для организма в том, что:


  • в процессе бега происходит перемещение веса всего тела, а это является довольно существенной нагрузкой на организм;

  • в работе находятся все мышцы тела, и каждая из них потребляет энергию;

  • выдержав небольшую подготовку, человек получает способность бегать продолжительное время, перемещаясь на большие расстояния и расходуя большое количество энергии;

  • мышцы приходят в тонус, ускоряется обмен веществ и проходит целлюлит;

  • данное упражнение является естественным, безопасным и доступным, подходящим для любого возраста.


Бег для похудения зимой и летом

Как похудеть с помощью бега? Для этого необходимо придерживаться определенных правил:


  1. В первую очередь необходимо выбрать удобную обувь. Спортивный костюм должен иметь свободный крой, ткани предпочтительнее выбирать натуральные. Многих интересует, помогает ли это от целлюлита. Помогает, а усилить его действие можно с помощью специальных антицеллюлитных шорт.

  2. Если ваш привычный образ жизни не отличается подвижностью, прежде чем начать заниматься бегом, лучше проконсультироваться у своего участкового врача на предмет вредности вам таких нагрузок.

  3. Лучше тренироваться с кем-то из близких вам людей, это принесет больший эффект и удовольствие.

  4. Идеальным местом для пробежки является лесопарковая зона – здесь чище воздух. А асфальтированной дороге лучше предпочесть грунт.

  5. Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Необходимо выходить на пробежки 3-4 раза в неделю и тренироваться не менее часа.

  6. Необходимо постоянно менять скорость, темп и форму бега: трусцу сменять приставными шагами, потом снова набирать быстрый темп.


Необходимо помнить, что бег, как способ похудеть займет не один день, необходимо тренироваться постоянно, в правильном режиме, сочетая тренировки с диетой, занятиями аэробикой, фитнесом и плаванием. Если для вас невозможен бег для похудения утром по причине ночного образа жизни или в силу еще каких-то причин, можно установить в своем доме специальную беговую дорожку и заниматься в любое удобное для вас время.




  • приготовиться к предстоящему бегу и привести мышцы в тонус можно с помощью разминки, к примеру, сделать круговые движения головой, тазом, руками, несколько раз присесть, произвести поочередный подъем ног, предварительно согнув их в коленях. На разминку должно уйти 10-15 минут;

  • не стоит слишком усердствовать во время занятий, сначала будет достаточно 10 минут пробежки в чередовании с ходьбой;

  • дышать необходимо так, максимально глубоко вдыхать воздух носом и выдыхать ртом с последовательностью через два шага на третий;

  • после того, как организм будет приучен к длительным тренировкам, можно пробовать менять стили бега, речь идет об изменении скорости движения, подъеме коленей и касании стопами ягодиц;

  • помогает ли бег похудеть? Конечно, только необходимо помнить, что каждая тренировка должна заканчиваться так же плавно, как и начиналась, бег должен сменить быстрый шаг, а затем – медленный, за это время дыхание полностью восстановится;

  • естественное желание после тренировки – утолить жажду, но не стоит с этим спешить, необходимо подождать полчаса и только после этого сделать несколько небольших глотков.


Бег для похудения зимой и летом

Бег для похудения зимой относится к экстремальному виду спорта. Действительно, не каждый решится выйти на скользкие дорожки, мороз и ветер. Но тренировки в такую погоду способны не только привести фигуру в норму, но и поправить здоровье.




  • тем, кто имеет склонность к простудам. Если в течение зимы вы болеете не менее 2-3 раз, вам сначала показаны мягкие закаливающие процедуры;

  • тем, кто страдает хроническим гайморитом, тонзиллитом, бронхитом;

  • у кого имеется варикозное расширение вен;

  • тем, кто использует строгую низкокалорийную диету. На фоне недостаточного питания организм бегуна может запротестовать «вставшим» метаболизмом и ослабленным иммунитетом.


Тем, кто не имеет противопоказаний, зимний бег вечером позволит не только насладиться красотами природы, но и:



  • сжечь около 900 Ккал за одну тренировку;

  • укрепить мышцы ног, пресса и поясницы. Снежные дороги по-другому нагружают организм, в результате не только сжигаются калории, но и совершенствуется фигура;

  • помогает ли бег похудеть после тренировки? Зимний бег ускоряет метаболизм, а значит, процесс похудения не останавливается даже в состоянии покоя через 4-5 ч после тренировки.


Что касается экипировки, то кроссовки должны быть специальными, подошва которых хорошо гнется. Термобелье – неизменный спутник зимнего бега. Разминку лучше делать дома, а по выходе на улицу сразу приступать к бегу. Дышать нужно только носом, принудительно удлиняя вдох и выдох. После пробежки, уже дома нужно выполнить упражнения на растяжку мышц.
Бег для похудения зимой и летом

Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Многие новички сразу «бросаются с места в карьер», сильно нагружая организм и стараясь «поломать» его. В итоге добиваются только сильных болей в мышцах, а каждая пробежка для них превращается в мучение. В результате многие начинающие не выдерживают, и бросают занятия, а ведь все могло бы быть по-другому. Необходимо укреплять свое тело постепенно, и тогда бег будет приносить только удовольствие. Пробежка должна быть своего рода отдыхом, который бодрит и дает энергию на весь день.

Сначала нужно бегать не чаще 2-3 раз в неделю, постепенно доводя количество тренировок до 5 раз в неделю. Бег не должен доставлять каких-либо неприятных моментов, как только вы почувствуете тяжесть в мышцах и недостаток воздуха, нужно снизить скорость бега и перейти на ходьбу. Можно выполнить несколько забегов, чередуя их с ходьбой, таким образом, новичок сможет дольше продержаться на дистанции.

Необходимо бегать на время, а не на расстояние, нужно прикинуть, какой отрезок времени вам под силу пробежать и каждый раз прибавлять к нему по одной минуте. Постепенно нужно довести продолжительность тренировки до 40 минут, и тогда процесс похудения пойдет быстрее.

В каких случаях не рекомендуется сразу начинать бегать



  1. Если вы весьма далеки от спорта и страдаете от своего большого лишнего веса.

  2. Если тяжело выдержать даже 2-3 минуты тренировки, дыхание сбивается и начинают болеть ноги.


Бег способен справиться с жировыми отложениями, он действительно очень эффективен. Но если продолжать неумеренно питаться, то даже бег не поможет. Ощутимого результата не будет, если на тренировке растратить жиры, а потом сесть за стол и наесть их заново. Если питание будет сбалансированным и правильным, и организм будет потреблять меньше, чем он тратит, жировые запасы будут таять как снег весной и фигура придет в форму очень быстро.

Особенно положительные бег для похудения отзывы получает от тех, кто имеет незначительную прибавку в весе. Так, например:


  • Анжела, 41 год: раньше бегала по вечерам, а потом стала выделять время для бега по утрам перед работой. В результате чувствовала себя просто прекрасно и бодро в течение всего дня!

  • Лилия, 32 года: за два года тренировок сбросила почти 10 кг, фигурой очень довольна и целлюлита нет!

  • Ангелина 39 лет: сначала стеснялась бегать на улице, занималась дома, но потом все-таки пересилила себя и стала бегать в соседний лесопарк. Теперь у меня даже есть попутчица – ко мне присоединилась одна из соседок. Теперь бегаем вместе и на здоровье не жалуемся!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: