Преображение фигуры: как сделать живот плоским


Плоский живот — мечта каждой женщины. Однако добиться его довольно непросто. В первую очередь необходимо внести в свою жизнь привычки, которые помогут достичь желаемого. Все подробности — в нашем сегодняшнем материале.
Итак, специалисты утверждают, что основной причиной накопления жира на животе является стресс. Все дело в том, что он повышает уровень кортизола — гормона, который способствует данному процессу. Снять напряжение можно множеством различных способов, в частности при помощи следующего упражнения: необходимо сесть в удобном месте и набрать как можно больше воздуха в легкие, затем очень медленно выдохнуть. Необходимо продолжать глубоко дышать, при этом желательно фокусироваться на произнесении слова «один» на каждом выдохе. Выполнять его следует в течение 10 минут раз-два в день.

При желании сделать живот плоским необходимо полностью отказаться от употребления алкогольсодержащих напитков. Он опять-таки увеличивает уровень кортизола, откладывая жир.

Обязательно нужно отказаться от курения. Ошибочно утверждение, что отказ от сигарет вызывает полноту, ведь именно так многие курильщики объясняют свою вредную привычку. На самом деле нужно иметь в виду, что у человека с никотиновой зависимостью жира на животе сосредотачивается гораздо больше, нежели у тех, кто не курит.

Рекомендуется кушать больше волоконной пищи. Это здорово поможет в стремлении сбросить вес. Кроме того, нормализует желудочно-кишечный тракт, который зачастую становится причиной вздутия живота. Каждый день необходимо употреблять до 40 гр волоконной пищи, т.е. с большим количеством клетчатки, например яблоки, зерновые, свеклу, морковь, отрубной хлеб и пр.






Обязательно нужно пить много чистой воды. Она необходима нашему организму для нормальной работы. Кроме того, вода поможет убрать вздутие, не навредив организму.

Непременно стоит включить в рацион витамины, и особенно кальций. Так, если возраст не превышает 50 лет, ежедневная норма составляет 1000 мг; если за 50 лет, то принимать необходимо по 1200 мг каждый день.

До тех пор, пока мышцы скрыты под толстым слоем жира, живот не станет плоским. А потому рекомендуется заниматься спортом, особенно подойдет аэробика, причем достаточно уделять занятиям по часу в день ежедневно.

Очень важно выполнять упражнение «магнит», то есть максимально втягивать живот изнутри к позвоночнику. Это не должно вызывать никаких неприятных ощущений. Если регулярно выполнять данное упражнение, вы даже не будете замечать, как станете делать это на «автомате», это будет для вас нормальным, точно так же, как и дышать или глотать слюну.

Крайне важны физические упражнения, потому следует нагружать брюшные мышцы, ведь в этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. При этом важно, чтобы осанка была правильной, а мышцы живота — подтянуты, при этом дыхание задерживать не следует.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: