Жир на руках: как избавиться от него при помощи упражнений


Безусловно, далеко не все могут похвастаться идеальными руками. Конечно, сейчас все недостатки фигуры скрывает закрытая одежда с длинным рукавом, однако не за горами весна, а там и лето, когда придет пора носить открытую одежду. О том, как избавиться от жира на руках, — в нашем сегодняшнем материале.
Готовь сани летом — ну кому не известно это крылатое выражение. До лета еще есть время, а значит, реально привести фигуру в порядок, было бы желание и немного свободного времени. Прежде всего стоит сказать, что на выполнение физических упражнений понадобится не более 10 минут в день.

Свое тело всегда нужно держать в форме. Для этого сегодня существует масса возможностей: различные секции и спортивные залы. Очень приветствуются занятия йогой. Кстати, есть упражнение, которое поможет обрести не только душевное равновесие, но и избавиться от жира на руках. Оно называется «кобра». Упражнение — довольно простое: нужно лечь на живот, расположить руки в районе груди, затем поднять верхнюю часть тела и оттянуть лопатки как можно больше назад. В таком положении необходимо задержаться насколько возможно дольше. Очень важно в это время правильно дышать, рекомендуется освоить правильную технику, которая позволит расслабиться.

Отличным упражнением для избавления от жира на руках является подъем гантелей (весом примерно по 2 кг) на бицепс. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч и поднимать руки до высоты собственного плеча, сгибая локти. Отметим, что для получения первых результатов в кратчайшие сроки необходимо выполнять примерно 10—15 повторов ежедневно.

Очень важно тренировать предплечья. Да, сначала упражнение будет казаться тяжело выполнимым, однако, как только руки немного окрепнут, не исключено, что оно станет одним из самых любимых. Необходимо принять такое положение тела, как если бы вы собирались отжиматься. При этом важно, чтобы пола касались только предплечья и пальцы ног. Такое положение следует сохранять минимум 20 секунд, постепенно доведя до минуты.






Большую пользу здоровью, а также состоянию рук принесут приседания со стулом. Кстати, если дома у вас нет времени на это упражнение, то его можно с легкостью проводить на работе. Достаточно просто взяться одной рукой за стул и приседать столько раз, насколько хватит сил.

Стоит отметить, что стулья предназначены не только для того, чтобы на них сидеть или рядом с ними приседать. Можно также отжиматься, и это будет крайне полезно: корпус значительно укрепится, мышцы заметно нарастут, а главное — с рук уберется ненавистный жир.

Для того чтобы сказать жиру на руках: «Прощай», можно выполнять следующее упражнение: встать и широко расставить ноги. Далее следует слегка наклониться вперед и взять гантели (руки при этом должны быть слегка согнуты в локте), затем нужно выпрямлять руку назад. То же самое следует повторить и со второй рукой.

Нужно заметить, что упражнения с гантелями известны всем и каждому еще с детства. Сейчас достаточно лишь немного напрячь память, и все встанет на круги своя. Прекрасным упражнением является их подъем. Кроме гантелей пригодятся лишь бодрость и хорошее настроение. Нужно поднять вверх руки, согнуть их на 90 градусов в локте и затем поднять их над головой. Упражнение рекомендуется выполнять не менее 30 раз.

Последнее время популярность набирает гимнастический мяч и упражнения с ним. Привести руки и плечи в форму поможет любое упражнение, направленное на эту часть тела. Важное условие — на первом этапе все упражнения нужно выполнять медленно.

И главное, что требуется, чтобы избавиться от жира на руках, — истинное желание сделать это. Поэтому не нужно предполагать: поможет не поможет — надо взять и попробовать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: