Топ плохих привычек перед сном


От качества сна зависит многое: внешний вид, стрессоустойчивость, настроение и многое другое. Ни для кого не секрет, что спать рекомендовано не менее 8 часов в сутки, однако значительно сложнее соблюсти данные предписания — то хочется погулять подольше, то фильм интересный досмотреть.
И это далеко не весь перечень привычек, которые мешают нормальному сну. Все подробности — в нашем сегодняшнем материале.

Вы можете лечь спать и в восемь часов вечера с расчетом на то, что проснетесь не раньше десяти, однако сон ваш будет беспокойным из-за плохих привычек, например не умываться, не принимать душ и не чистить зубы прежде, чем отправляетесь в постель. Девушки обязаны перед сном смывать всю косметику с лица, в противном случае поры будут закупорены, а значит, об утренней свежести и красоте и мечтать нечего. Кстати, если не выполнять демакияж постоянно, в ближайшем будущем ждите появления неровностей и прыщей. Если не чистить зубы, то все мы прекрасно знаем, что нас ждет, и, кстати, это точно не крепкий сон.

Очень негативно на здоровье сказывается привычка спать с включенным светом или телевизором. Все дело в том, что свечение обманывает  разум, который посылает в мозг сигнал о том, что время спать еще не пришло. Выходит, вы уже собрались спать, а ваш мозг — нет. Кстати, если вы в подобной ситуации не можете уснуть, то происходит как раз то, о чем мы говорим, мозг не понимает, что нужно спать, и бодрствует. Специалисты рекомендуют перед сном успокоить себя, настроить организм на сон, например почитать книгу (лучше выбирать философскую или психологическую) или уделить внимание своему любимому человеку, эта усталость будет не только приятной, но и полезной. Кстати, сразу после завершения любовных утех вы крепко-крепко уснете. Одним словом, поменяйте просмотр телевизора и компьютерные игры на книжку и секс перед сном, и все нормализуется.

Довольно распространенной негативной привычкой является вечное поглядывание на часы. Все дело в  том, что если источник времени лежит рядом с вами, вы так или иначе станете его контролировать. В это самое время в голове будут присутствовать мысли вроде «как же мало осталось поспать», «если я сейчас усну, то смогу поспать целых 9 часов». Решение есть — уберите часы, будильник, мобильный телефон куда-нибудь подальше, чтобы вы смогли настроиться на свои внутренние часы.






Ужасно вредная привычка перед сном — разговор по мобильному телефону. Нет, безусловно, если это важный звонок или, скажем, ваш собеседник находится в другом часовом поясе и не имеет возможности позвонить, когда вы бодрствуете, поговорить можно. Но в виде исключения. Получая много информации, мозг не может отключить функцию «думай» и не дает телу возможности расслабиться и уснуть.

Мешает здоровому сну и неправильная температура в помещении. Зимой мы вынуждены трястись под одеялом от холода, летом раскрываемся от изнуряющей жары. Имейте в виду, крепкий, глубокий сон возможен лишь в хорошо проветренном помещении.

Помимо определенной температуры в комнате важно еще и то, в чем вы спите. Пижама может быть какого угодно цвета и фасона, однако она непременно должна быть удобной и выполненной из легкой, дышащей ткани: шелка, льна, ситца, но наилучшим вариантом является хлопок.

Очень важно отказаться от вредных привычек в принципе, но особенно перед сном. Абсолютно все вредные привычки сказываются на состоянии здоровья и сна. Наверняка вам известно, что курильщик никогда не ляжет в постель, не покурив. А некоторые и ночью просыпаются, чтобы затянуться сигареткой. Так вот, знайте, мозгу необходимо отдыхать, и от никотина в том числе. Поэтому, если вы никак не можете бросить или не хотите этого делать, — воздержитесь от курения хотя бы за 4 часа до сна.

Также не рекомендуется пить перед сном любые алкогольные напитки, а также кофе и различные газировки.

Если вы отучите себя от всех вышеописанных плохих привычек, то поверьте, ваш сон будет куда крепче, приятнее и полезнее, а пробуждение — легче и желаннее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: