Здоровое сердце: топ основных правил


Постоянные стрессы и прочие негативные факторы способствуют развитию различных сердечных заболеваний. Статистика такова, что в группе риска на сегодняшний день находятся не только пожилые люди, но и молодежь. Сегодняшний материал посвящен принципам, которые помогут сохранить сердце здоровым.

Прежде всего нужно вспомнить знаменитую фразу «мы — то, что мы едим». Именно поэтому основной принцип сохранения сердца в норме — это употреблять необходимые продукты питания, которые обогащены витамином Е: овощи, творог, бобовые и растительное масло. Благодаря данному витамину укрепляются кровеносные сосуды, кровь становится менее вязкой.

Кстати, большинство специалистов уверяют, что если ежедневно употреблять кусочек лосося, риск возникновения инфаркта сокращается практически вполовину. Также от данного заболевания защитит виноградный сок, правда, не пакетированный, а натуральный. Он способен предотвращать закупорку коронарных сосудов и снижать активность тромбоцитов. При этом стоит отметить, что сок способен справиться с этой задачей куда лучше, чем назначаемая врачами ацетилсалициловая кислота.

Также благотворно на работу сердца влияет молоко. Да-да, именно молоко. Ученые из Японии проводили исследования и пришли к выводу, что люди, употреблявшие ежедневно пару стаканов свежего молока, значительно реже жаловались на проблемы с сердцем. Естественно, это не относится к тем, кто страдает непереносимостью лактозы.

Значительно сократить вероятность возникновения болезней сердца можно, употребляя малину. Ягода богата клетчаткой, и если кушать ее каждый день, то стенки сосудов станут значительно крепче, а салициловая кислота поспособствует улучшению свертываемости крови. Ягода также богата калием и медью, они защитят сердце от стресса. Отметим, что малину рекомендовано употреблять в свежем виде, однако компоты, морсы или варенье на его основе также очень полезны.






Если малину достать бывает не всегда просто, то апельсины находятся в ближайшем доступе. Данный цитрусовый содержит огромное количество витамина С и биофлавоноиды, которые помогают его усвоить. Апельсин содержит полисахариды, которые связывают ионы тяжелых металлов и радиоактивные элементы, все эти компоненты способны защитить сердце в условиях плохой экологии.

Для того чтобы избежать такой болезни, как аритмия, рекомендуют употреблять бананы. Они способны нормализовать сердечный ритм. Именно поэтому после ссоры или неприятного разговора с руководством следует скушать банан, компоненты которого не позволят разрушить белковые соединения в сердечной мышце, а кроме этого, восстановят баланс калия. О его действии вы узнаете раньше кого-либо, потому что сердце перестанет биться учащенно.

Помимо продуктов, которые следует употреблять, существуют еще несколько способов сохранить свое сердце. И первый из них — это пение. Все дело в том, что во время данного занятия активизируется кровоток в легочном круге кровообращения, за счет этого усиливается газообмен и доставка кислорода к сердечной мышце и другим тканям и органам. Кстати, согласно статистике, оперные певцы живут на 10—15 лет дольше, чем люди других профессий. Именно поэтому пойте везде: в душе, в машине, делая зарядку и во время домашних дел. Пение улучшает настроение и предотвращает возникновение различных заболеваний сердца. И, наконец, второй всем известный метод — ходьба. Если не хотите сталкиваться с проблемами с сердцем, откажитесь от лифта и больше гуляйте на свежем воздухе. Так вы будете тренировать не только мышцу сердца, но и бедер. Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: