Послеродовые тренировки: как вернуть прежнюю фигуру

Женщина мечтает прийти в форму сразу же после родов, ей кажется, что, если немного позаниматься, все именно так и будет. На самом же деле после появления на свет малыша времени на себя практически нет, начинает казаться, что набранные килограммы навсегда поселятся в вашем теле. Сегодняшний материал о том, как вернуть стройную фигуру, при этом не переставая уделять крохе свое внимание.

Первое упражнение, которое будет полезно как вам, так и малышу, — приседания. Для этого возьмите ребенка на руки, расставьте ноги на ширине плеч и с глубоким вдохом через нос медленно начинайте приседать. Ноги должны быть согнуты под прямым углом. Затем нужно немного задержаться в таком положении на 1 минуту, а после на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять не менее 15 раз.

Затем можно выполнить наклоны головы. Для этого лягте на пол и согните ноги в коленях. Малыша необходимо разместить так, чтобы вы могли придерживать бедрами его спину. Во время вдоха поднимайте плечи и голову к малышу, при этом подбородок не должен касаться груди. Опять же не забудьте задержаться на несколько секунд. Делайте это упражнение 15 раз.

Затем возьмите ребенка на руки и выполняйте выпады. Для этого необходимо выставить одну ногу вперед и на вдохе выполнять приседание вниз, живот обязательно должен быть втянут, а спина — прямая. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять по 15 выпадов на каждую ногу.



Далее можно положить малыша рядом с собой и лечь на пол. На вдохе следует поднять бедра максимально вверх и задержаться на 15 секунд, затем на выдохе опуститься вниз. Выполнять это упражнение следует около 15 раз.

Следующее упражнение приведет в порядок мышцы живота. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а ребенка посадить себе на живот. Затем поднимайте согнутые ноги, а в руки возьмите малыша и делайте то же самое. На выдохе руки с ребенком опускайте, а ноги пусть остаются в таком положении. Повторять рекомендуется не менее 20 раз.

Положите малыша на пол, а сами опуститесь перед ним на колени и согните руки в локтях. Затем, опираясь на руки, опуститесь, после чего так же медленно вернитесь в исходное положение. Отжимание можно выполнять столько раз, на сколько хватит ваших сил.

Переложите малыша на спинку и встаньте на четвереньки. На вдохе нужно поднимать и выпрямлять правую ногу и руку, затем то же самое проделывать с левой ногой и рукой. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо выполнить минимум по 15—20 раз на каждую сторону.

Для того чтобы достичь желаемой цифры на весах, вовсе не нужно оставлять ребенка с няней и мчаться на полдня в спортивный зал. Упражнения можно выполнять дома, причем совсем не отвлекаясь от своей крохи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: