Зарядка для ленивых, или Если нет времени на фитнес-клуб


У большинства людей рабочий день слишком длинный и насыщенный, чтобы после него идти в спортзал. Да и мало кто готов пожертвовать последним свободным временем, чтобы побегать на дорожке, покрутить педали велосипеда или поплавать в бассейне. Зачастую многие обещают себе вставать на полчаса раньше обычного, чтобы выполнять зарядку дома, но это становится нереально, ведь проснуться на 30 минут раньше попросту нет сил.

В сегодняшнем материале мы познакомим вас с некоторыми упражнениями, которые можно выполнять параллельно с вашими обычными утренними делами. Разумеется, занимаясь подобным способом, не ждите, что вы в один миг станете стройной и спортивной, конечно же, нет. Подобные упражнения — щадящие. С их помощью вы лишь будете поддерживать мышцы в тонусе.

Приседайте, пока чистите зубы

Пожалуй, это самое простое упражнение для ягодиц и ног. Необходимо поставить ступни на ширине плеч и приседать до образования угла в 90 градусов. Это упражнение нужно выполнять на протяжении всего времени, пока чистите зубы, а значит, если выполнять рекомендации стоматологов, это не менее трех минут утром и вечером.

Качайте пресс, пока завариваете чай

Пока заваривается чай, не теряйте время даром: включите любимую песню, постелите коврик и лягте на пол, закинув руки за голову. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо одновременно поднимать корпус и ноги так, чтобы коленями коснуться лба, а кончиками пальцев рук достать пальцы ног. Выполните это упражнение не менее пяти раз. При этом помните: и ноги, и руки должны быть прямыми. А если хотите, чтобы пользы было еще больше, подождите таким образом, пока чай немого остынет.






Укладывая волосы, тренируйте осанку

Чтобы провести это время с пользой, попробуйте разделить время на два равных промежутка: первый попробуйте простоять на одной ноге, второй — на другой. Важно, чтобы тело было расположено максимально ровно, а спина — максимально прямо. Благодаря данному упражнению мышцы спины и ног будут укреплены.

Тренируйте бедра во время завтрака

Чтобы натренировать внутреннюю часть бедра, необходимо сесть на край стула, а между коленок разместить небольшой упругий мяч. Старайтесь сжимать и разжимать ноги так, чтобы мяч не упал на пол. Проводите данное упражнение на протяжении всего завтрака. В жизни мы редко задействуем именно эту группу мышц, поэтому кровь застаивается, вследствие чего откладывается жир и образовывается целлюлит.

Если выполнять данное упражнение ежедневно, внутренняя поверхность ваших бедер всегда будет выглядеть идеально и вы обезопасите себя от дряблости и обвисания кожи.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: