Паника: как от нее избавиться


Некоторые уверены, что страх, испытываемый в какой-либо ситуации, неконтролируем. На самом же деле существуют методы, чтобы с ним справиться. О том, как этому научиться, — в нашем сегодняшнем материале.

Большинство ученых считает, что женщины страдают данным недугом в три раза чаще мужчин. Стоит любому из близких людей задержаться на 30 минут и более, как в голове женщины разворачивается целый блокбастер на тему того, что с ним могло произойти. Естественно, прекрасная половина человечества начинает нервничать и впадать в панику.

Для того чтобы научиться справляться с ней, стоит понять природу ее возникновения. Специалисты уверены, что всему виной гормон прогестерон, который отвечает за переживания и сильные потрясения.

Зачастую паника начинается как легкая взволнованность, немного погодя пульс начинает учащаться, сердце бьется ускоренно, ощущается покалывание в пальцах, может бросать то в жар, то в холод. Это состояние приводит к тому, что женщина начинает вести себя неестественным образом. Стоит отметить, что раз и навсегда избавиться от паники невозможно. Однако существуют методики по ее снижению. Прежде всего в таком состоянии необходим отдых, причем не часовой перед телевизором, а желательно двухнедельный с полной сменой обстановки. Это поможет избавиться от негативных мыслей, немного развеет и отвлечет от ежедневной суеты.






Также не маловажными являются прогулки на свежем воздухе: необходимо больше двигаться, заниматься физкультурой (пусть и на улице минусовая температура) и правильно питаться. Обязательно, чтобы организм получал основные витамины, углеводы и белки. Важно, чтобы сон был крепким. Неплохо на ночь выпивать стакан теплого молока с медом.

Чтобы справиться с паническим припадком, необходимо дышать немного медленнее обычного (достаточно совершать 10 вдохов в минуту). Для этого на вдохе нужно задерживать дыхание на 8—10 секунд, после чего выдыхать. По прошествии некоторого времени благодаря выровненному дыханию станет очевидно, что паника постепенно исчезает. Если необходимо справиться с приступом незамедлительно, необходимо использовать обычный бумажный пакет. Рекомендуется приложить его к носу и рту и дышать, замещая кислород в пакете на углерод.

Еще одним способом избавиться от панического страха является отвлечение внимания или переключение его на что-либо иное.

В том случае, если вышеописанные рекомендации никак не повлияли на вас и вы по-прежнему паникуете как по поводу, так и без, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, он сможет выявить причину происходящего и поможет справиться с данным недугом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: