Правила работы здорового сердца


Когда с сердцем нет никаких проблем, мы практически не замечаем его работу, ну разве что в моменты радости или иных ярких эмоций, таких как стресс, любовь или любые физические нагрузки. В это время сердечный ритм становится более учащенным, чем обычно, и мы естественным образом обращаем на это внимание.

Если же возникает сильное биение сердца без явных причин — это повод задуматься, ведь именно это может говорить о нарушении его работы. Кстати, во время беспричинного учащенного биения сердце испытывает кислородное голодание.

Стоит отметить, что работа сердца напрямую зависит от вашего рациона питания, необходимо обязательно употреблять овощи, фрукты, зелень и орехи. Также обязательным продуктом является рыба, ее необходимо употреблять минимум один раз в неделю. Она содержит в себе большое число жирных и полиненасыщенных кислот.

Кроме вышеописанных продуктов, которые необходимо кушать, есть те, от употребления которых лучше отказаться. Так, ученые уверяют, что изделия с модифицированными жирами лишь усугубят ситуацию. Исключить необходимо различные копченые и сырокопченые колбасы и многое другое. Специалисты также советуют следить за количеством употребляемого алкоголя. Так, мужчинам не рекомендуется выпивать за раз более одной бутылки пива объемом 0,5 литра, а женщине — 0,3 литра. Подчеркнем, что бокал красного вина перед обедом принесет пользу, так как в контролируемых дозах напиток способствует снижению риска инфаркта и инсульта.






Что касается второй самой распространенной негативной привычки — табакокурения, то нужно отметить, что и она наносит организму непоправимый вред. Бросать курить необходимо чем раньше, тем лучше. Кстати, никотиновая зависимость — второй фактор после атеросклероза, приводящий к ишемии.

Отметим, что здоровье сердца напрямую зависит от объема талии. В идеале он не должен превышать объема бедер.

Пожалуй, самое главное в борьбе за здоровое сердце — физические упражнения. Главное — находиться в тонусе постоянно, а как вы этого будете достигать — посредствам бега, ходьбы или езды на велосипеде, значения не имеет. Обязательно запишитесь на занятия по аэробике, с ее помощью сосуды и сердце будут укреплены.

Конечно, переменить свой привычный образ жизни в один миг бывает очень непросто, однако главное в этом деле — начать. Причем с правильного режима дня, затем — питания, а уже после все остальное. Понемногу включайте в свою жизнь спорт: занимайтесь утренней зарядкой, совершайте короткие пробежки и больше свободного времени находитесь на свежем воздухе.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: