Разгрузочные дни: два варианта подробного меню
Каждая женщина или девушка хоть раз да соблюдала диету. Она не вызывает приятных ассоциаций, так как всегда обозначает одно и то же: ограничения в рационе питания.
Однако от ненавистных килограммов все-таки необходимо как-то избавляться, поэтому без изменений в вашем привычном рационе не обойтись. Даже если у вас питание сбалансированное, необходимо устраивать иногда разгрузочные периоды. Для того чтобы вес уходил легче, достаточно будет всего несколько раз в неделю сократить количество потребляемых калорий. При этом совсем не обязательно круглые сутки сидеть на гречке или кефире. В разгрузочные дни ваше питание останется разнообразным.
Мы подготовили для вас несколько вариантов точного меню на весь день, которые составил специалист-диетолог.
Вариант 1
Утром на завтрак рекомендуется съесть фруктовый салат, выпить кружку зеленого чая (200 миллилитров) и немного меда (20 грамм). Для того чтобы приготовить салат, вам потребуются яблоки, киви, бананы и апельсины. Всех фруктов необходимо взять в равном количестве по 50 грамм. Порезать кубиками и заправить небольшим количеством 1,5% йогурта.
Второй завтрак может состоять из 200 миллилитров свежевыжатого овощного сока и 200 грамм свежих фруктов. Сок можно взять морковный или томатный.
На обед позволено съесть 100 грамм вареной рыбы (индейки или цыпленка) и столько же овощного салата.
Полдник должен состоять из одного стакана фруктового сока (200 миллилитров). Можно выпить яблочный или апельсиновый напиток. Либо вместо него можно съесть 200 грамм любых фруктов.
На ужин разрешается съесть не более 100 грамм творога (9% жирности) или 100 грамм салата из цветной капусты с оливковым маслом. Небольшой кусочек отварной говядины (75 грамм) и стакан кефира (200 миллилитров).
Таким образом, в день вы потребите всего 850—950 килокалорий.
Вариант 2
После того как вы проснулись, умылись и оделись, разрешается съесть на завтрак одно отварное яйцо и 50 грамм нежирного мяса (например, это может быть курица), один кусочек хлеба из ржаной муки. Мясо можно заменить твердым сыром или нежирным творогом, в том же количестве — не более 50 грамм. Запить допускается кофе или чаем. Сахар употреблять нельзя, только заменитель.
Второй завтрак должен состоять только из одного фрукта. Это может быть яблоко, апельсин, банан или грейпфрут.
На обед отварите для себя 100 грамм мяса говядины (или рыбы) и одну картофелину в мундире среднего размера. Корнеплод можно заменить 200 граммами салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом.
Выпить рекомендуется один стакан минеральной воды без газа, кружку чая или кофе (обязательно без сахара).
Часа в четыре после полудня съешьте любой фрукт (яблоко, апельсин, банан).
Вечером на ужин допускается съесть два отварных куриных яйца или 100 грамм нежирного мяса, или 100 грамм сыра 17% жирности. Также немого йогурта (не более 100 грамм) с одним кусочком ржаного хлеба. Запить необходимо либо минеральной водой, либо чаем.
Во время второго ужина можно съесть 50 грамм творога (0,2—2% жирности), одно яблоко среднего размера (свежее или запеченное) и выпить чашку травяного чая (мята, ромашка). Яблоко можно заменить бананом или апельсином.
В такой разгрузочный день количество потребляемых вами калорий будет равно 1200—1300.
Запомните, разгрузочные дни можно делать только один-два раза в неделю. Если использовать подобное меню для того, чтобы питаться таким образом неделю, то в дальнейшем следует сделать достаточно длительный перерыв, до десяти недель.
Материал подготовлен на основе открытых источников.
Однако от ненавистных килограммов все-таки необходимо как-то избавляться, поэтому без изменений в вашем привычном рационе не обойтись. Даже если у вас питание сбалансированное, необходимо устраивать иногда разгрузочные периоды. Для того чтобы вес уходил легче, достаточно будет всего несколько раз в неделю сократить количество потребляемых калорий. При этом совсем не обязательно круглые сутки сидеть на гречке или кефире. В разгрузочные дни ваше питание останется разнообразным.
Мы подготовили для вас несколько вариантов точного меню на весь день, которые составил специалист-диетолог.
Вариант 1
Утром на завтрак рекомендуется съесть фруктовый салат, выпить кружку зеленого чая (200 миллилитров) и немного меда (20 грамм). Для того чтобы приготовить салат, вам потребуются яблоки, киви, бананы и апельсины. Всех фруктов необходимо взять в равном количестве по 50 грамм. Порезать кубиками и заправить небольшим количеством 1,5% йогурта.
Второй завтрак может состоять из 200 миллилитров свежевыжатого овощного сока и 200 грамм свежих фруктов. Сок можно взять морковный или томатный.
На обед позволено съесть 100 грамм вареной рыбы (индейки или цыпленка) и столько же овощного салата.
Полдник должен состоять из одного стакана фруктового сока (200 миллилитров). Можно выпить яблочный или апельсиновый напиток. Либо вместо него можно съесть 200 грамм любых фруктов.
На ужин разрешается съесть не более 100 грамм творога (9% жирности) или 100 грамм салата из цветной капусты с оливковым маслом. Небольшой кусочек отварной говядины (75 грамм) и стакан кефира (200 миллилитров).
Таким образом, в день вы потребите всего 850—950 килокалорий.
Вариант 2
После того как вы проснулись, умылись и оделись, разрешается съесть на завтрак одно отварное яйцо и 50 грамм нежирного мяса (например, это может быть курица), один кусочек хлеба из ржаной муки. Мясо можно заменить твердым сыром или нежирным творогом, в том же количестве — не более 50 грамм. Запить допускается кофе или чаем. Сахар употреблять нельзя, только заменитель.
Второй завтрак должен состоять только из одного фрукта. Это может быть яблоко, апельсин, банан или грейпфрут.
На обед отварите для себя 100 грамм мяса говядины (или рыбы) и одну картофелину в мундире среднего размера. Корнеплод можно заменить 200 граммами салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом.
Выпить рекомендуется один стакан минеральной воды без газа, кружку чая или кофе (обязательно без сахара).
Часа в четыре после полудня съешьте любой фрукт (яблоко, апельсин, банан).
Вечером на ужин допускается съесть два отварных куриных яйца или 100 грамм нежирного мяса, или 100 грамм сыра 17% жирности. Также немого йогурта (не более 100 грамм) с одним кусочком ржаного хлеба. Запить необходимо либо минеральной водой, либо чаем.
Во время второго ужина можно съесть 50 грамм творога (0,2—2% жирности), одно яблоко среднего размера (свежее или запеченное) и выпить чашку травяного чая (мята, ромашка). Яблоко можно заменить бананом или апельсином.
В такой разгрузочный день количество потребляемых вами калорий будет равно 1200—1300.
Запомните, разгрузочные дни можно делать только один-два раза в неделю. Если использовать подобное меню для того, чтобы питаться таким образом неделю, то в дальнейшем следует сделать достаточно длительный перерыв, до десяти недель.
Материал подготовлен на основе открытых источников.
