Зарядка в кровати, или Как взбодриться, не поднимаясь с постели


Для того чтобы чувствовать себя целый день бодрым, активным и с позитивным настроем, утро, безусловно, нужно начинать с зарядки.

Как быть в том случае, если одна только мысль о ней приводит вас в ужас? Выход есть — это упражнения, которые можно делать, не вставая с кровати. Простые упражнения помогут организму проснуться, а также придадут сил на целый день.

Первое, что необходимо сделать, это медленно потянуться. Руки тяните вверх, а ноги — вниз. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы вашего тела. Между упражнениями такие потягивания выполнять также рекомендуется.

Не вставая с кровати, то есть, находясь в горизонтальном положении, наклоняйте голову к плечам поочередно: то вправо, то влево. Приложите к этому действию максимальные усилия, вы должны прикоснуться ухом к плечу. Затем дотянитесь подбородком до груди. В результате этого упражнения разогреваются мышцы шеи. Можно также покрутить головой в разные стороны, однако делать это слишком быстро не стоит, иначе она закружится.

После следует перейти к упражнениям для рук. Согните их в локтевых суставах, кисти приложите к плечам. Поднимайте и опускайте локти, а также разводите их в разные стороны. После сядьте и сомкните кисти в замок. Прямые руки поднимайте вверх за голову как можно дальше и опускайте перед собой.

После того как вы закончили с руками, можно приступить к разминке ног. Начинать следует с самого простого: поднимайте прямые ноги вверх и медленно опускайте вниз. Затем покрутите в воздухе воображаемые педали. Рекомендуется также добавить поочередные махи ногами в разные стороны и упражнение «ножницы».






Следующим упражнением вы заставите проснуться ваш организм окончательно. Согните ноги в коленях и ритмично подтягивайте к животу. В какой-то момент зафиксируйтесь в таком положении на некоторое время, а после вернитесь в исходное положение. Еще одно прекрасное упражнение, которое будет полезно с утра: перевернитесь на бок и обопритесь на согнутую руку, верхняя часть туловища и голова должны быть приподняты. Делайте махи вверх прямой ногой 10—15 раз, после чего перевернитесь на другой бок и повторите.

Следующее упражнение будет имитировать плавание на воде. Лягте на живот и совершайте широкие движения подобно тем, когда вы плывете. Голова в этот момент должна быть приподнята. С первого взгляда может показаться, что это легко, однако когда вы начнете его делать — убедитесь в обратном. Сделайте перерыв, подтянитесь два-три раза. Захватите руками ноги в области щиколоток и совершайте поступательные движения вперед-назад. Раскачивайтесь как можно сильнее.

Выполняйте каждое движение по две-три минуты и не забывайте следить за дыханием, оно должно быть ровным. Ежедневная 15-минутная зарядка придаст вам бодрости на весь оставшийся день.


Материал подготовлен на основе открытых источников.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: