Бег: самый доступный способ сбросить лишние килограммы


Каждый из нас наверняка хоть один раз в жизни давал слово, что с понедельника начинает новую жизнь: без вредных привычек, с правильным питанием и обещанием самому себе заняться спортом, в частности бегом, тем более что давно пора скинуть пару лишних килограммов.

Всем известный факт: бег не только помогает бороться с лишним весом, но и приносит пользу всему организму, улучшает самочувствие, а также поднимает настроение. Это, кстати, научно доказано. Происходит это потому, что во время физических нагрузок в организме человека вырабатываются гормоны эндорфины.

Любой человек, выбирающий бег в качестве оздоровления, по сути, сам себе тренер. Ведь в этом виде спорта нет определенных правил. Однако есть полезные рекомендации, которых нужно придерживаться, для того чтобы не навредить своему здоровью. Тренироваться следует грамотно, не перенапрягая организм.

Рекомендации для начинающих

Начинайте бегать по 15—20 минут, для того чтобы потихоньку приучать свой организм к нагрузкам. Время следует увеличивать постепенно. У каждого человека оно индивидуально, смотрите по самочувствию. Для новичков подойдет интервальный бег: две-три минуты бежите, после две минуты идете быстрым шагом. В начале и в конце тренировки стоит просто пройтись быстрым шагом минут пять. Кстати, перед пробежкой стоит немного разогреться, можно минут 20 поделать упражнения на растяжку.

Выбирайте удобную одежду по погоде, но чтобы ничего не стесняло движений во время бега. Если вы решили похудеть, то одевайтесь потеплее, это поможет увеличить энергозатраты организма. Стоит также отметить, что во время бега улучшается моторика кишечника, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется обмен веществ, уменьшается чувство голода. Все эти факторы — важнейшие составляющие в борьбе с лишними килограммами. На ноги рекомендуется надевать тапочки или кроссовки с толстой, но умеренно мягкой подошвой.




Местность выбирайте расположенную подальше от дорог. Дышите полной грудью свежим воздухом, а не выхлопными газами. Если вы живете в городе, то идеальным вариантом будет парк или стадион, находящийся недалеко от дома.

По вопросу, когда именно следует бегать, единого мнения нет. Некоторые специалисты считают, что для того, чтобы похудеть, лучше бегать вечером. При утренних пробежках идет потеря только жировой массы, а вечером идет еще и рост мышечной. Поэтому если заниматься бегом по вечерам, фигура станет стройной и подтянутой. Однако не стоит тренироваться поздним вечером или ночью, так как можно нарушить ход биологических часов человека.

Запомните главное правило: нельзя бегать на полный желудок. Бегать в вечернее время лучше через два часа после ужина или за час до него. Кстати, после бега лучше сразу не пить, необходимо подождать около часа.

Как быстро вы начнете худеть, зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Учтите, чем больше калорий вы тратите, тем больше килограммов вы теряете. В среднем за один час пробежки тратится от 500 до 800 килокалорий, а для потери одного килограмма жира нужно потратить от семи до девяти тысяч килокалорий.

Бег должен приносить удовольствие. Не стоит насиловать свой организм и бегать, если вам тяжело. Замените бег ходьбой быстрым шагом. При быстром темпе теряется около 300 килокалорий.


Материал подготовлен на основе открытых источников.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: