Несколько способов снизить аппетит


В большинстве случаев желания и готовности сбросить лишние килограммы хватает всего лишь на пару дней.

К сожалению, решимости не всегда достаточно для достижения поставленной цели. И каждый день мы начинаем баловать себя то шоколадной конфеткой, то вкусным пирожным, то ароматной булочкой, таким образом, снова и снова откладывая на потом свою цель — похудеть.

Психологи уверяют, что до конца диеты выдерживают только лишь 20% желающих сбросить вес. Тем, кто не может сдерживать себя в употреблении вкусностей, предназначены советы ниже. Они помогут уменьшить аппетит в тяжелые дни диет.

Если перед употреблением пищи выпить стакан минеральной воды или томатного сока, можно частично погасить аппетит. Тогда в результате обеда есть вероятность, что вы съедите порцию на треть меньше обычной.

Накладывайте себе пищу в тарелку небольшого размера. Так порция будет визуально выглядеть больше, чем есть на самом деле. Психологи совместно с диетологами рекомендуют посуду голубого цвета. Он спокойный и способен снизить желание много есть, в отличие от ярких цветов, которые, наоборот, его разжигают.

При приготовлении пищи не добавляйте в блюда специи — они обостряют чувство голода. Также откажитесь от употребления соли и перца в больших количествах.

Во время приема еды не торопитесь, тщательно разжевывайте пищу. Из-за стола вы должны выходить с легким чувством недоедания. Механизм, который отвечает за насыщение организма, реагирует только через 20 минут после приема пищи.

Старайтесь не покупать себе специально вкусных калорийных запасов. Пусть в вашем холодильнике будут лишь легкие полезные овощи и фрукты, зелень, кисломолочные продукты и другие, содержащие необходимые нашему организму витамины и минеральные вещества. Фрукты, кстати, являются отличным вариантом на тот случай, если хочется перекусить между основными приемами пищи.

Если есть привычка ужинать перед телевизором или за чтением книги, необходимо от нее избавиться, так как можно увлечься и не заметить количества съеденного.

За продуктами в магазин отправляйтесь после плотного обеда, так вы не наберете лишнего.

Если между обедом и завтраком очень хочется есть, можно побаловать себя небольшой конфеткой. В ней содержатся углеводы, которые всосутся в кровь и чувство голода притупится на некоторое время.






Помните, что 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Утром рекомендуется употребление злаковых культур, которые содержат витамин В. Он отвечает за задержку воды в организме, тем самым предотвращая образования жира. Кроме того, злаки дольше остальных продуктов перевариваются в организме, а значит, чувство голода наступит не скоро.

Во время обеда обязательно ешьте салат из овощей. Он содержит клетчатку — она способна насыщать организм и выводить из него холестерин. Даже небольшой порции хватит для того, чтобы утолить чувство голода.

Необходимо ввести в свой рацион бобовые культуры, такие как фасоль, горох и чечевица. Они значительно улучшают пищеварение.

Если вдруг вечером перед сном, вы ощутили чувство голода, отправляйтесь в ванну и почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание поесть должно пропасть. Исключением может быть полчашки теплого чая с молоком или сливками низкой жирности. К тому же это может быть отличным средством от бессонницы.

Тем, кто чувствует, что переедает, необходимо перейти на пятиразовый прием пищи. При этом условии, безусловно, порции должны быть небольшими, а продукты — низкокалорийными. Например подойдет яблоко, стакан кефира или нежирный йогурт. Кстати, яблоки рекомендуется есть вместе с зернышками, которые находятся внутри, так как в них содержится суточная норма йода, которая необходима организму человека.

Чаще надевайте узкие платья, юбки и брюки — так при большом количестве съеденной пищи вы будете выглядеть полновато. Возможно, это осознание сократит ваше желание много есть.

Не старайтесь похудеть, меняя одну диету на другую. Так вы можете нанести вред вашему организму. Пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Старайтесь обхитрить организм, снижая различными способами аппетит, так он не будет страдать от недостаточного количества необходимых ему веществ.


Материал подготовлен на основе открытых источников.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: